Aerobik egzersiz, fiziksel aktivite söz konusu olduğunda en yaygın olanlardan biridir, temelde solunumu kontrol etmekten oluşur , çünkü yağ oksijeni yakmak için gereklidir, bu da fiziksel efor yaparken nefes alarak elde edilir. Ayrıca akciğer kapasitesini ve kardiyovasküler sistemi artırır.
Bu tür fiziksel aktivite daha düşük yoğunluktadır, ancak diğerlerinden çok daha uzun süreler içindir, ana amaç bireyin daha fazla direnç kazanmasıdır. Anaerobik egzersizin aksine, aerobik egzersiz kas kütlesini artırmaz.
Bu fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ölçmek kalp atış hızı ile yapılır, bu nedenle kişi için makul ve sağlıklı kabul edilen dakikada bunların maksimum sayısı erkekler için 220, kadınlar için 210'dur. Formülün 45 yaşındaki bir kadının nabzını hesaplamak için nasıl olacağına bir örnek. 210-45 = 165.
Kişinin yaptığı egzersizin yoğunluğunu bilmek veya hesaplamak için bir dizi parametre vardır, örneğin dakikada% 55 ila% 60 atış hafif kabul edilirken,% 75 ila% 85 orta ve son olarak güçlü yoğunluktadır. % 75 ile 85 arasında. Ancak uzmanlara göre, en iyi etkiye sahip aerobik egzersiz orta derecede.
Aerobik egzersizin vücuda getirdiği ve aşağıdakilerin öne çıktığı çeşitli faydalar vardır:
Olarak, orta vadeli düşürür kan basıncı ile aynı artmaktadır, kötü kolesterolü (LDL) seviyelerini düşürme süresi HDL (iyi kolesterol) seviyeleri. Bu, kalp krizi riskini azaltır.
Diyabetik kişilerde glisemik seviyeleri önemli ölçüde düşürür, çünkü aerobik egzersizler yapılırken kandan gelen glikoz kullanılır ve bu, kandaki bu maddenin seviyeleri düştüğünde hastalıktan muzdarip olanların yaşam kalitesini yükseltir..
Sürekli aerobik egzersiz yapanlar tarafından yapılan çeşitli araştırmalara göre entelektüel kapasiteyi geliştirir, hipokampusun nörogenezini iyileştirir, böylece fiziksel aktivite yapmak mümkünse insanların öğrenme koşullarını iyileştirir.
Solunum sistemi, sadece kaslar daha fazla oksijen almakla kalmayıp, aynı zamanda organları ve cildi de alarak , bireyin daha fazla efor sarf etme yeteneğini artırdığı için bu tür egzersizlerden yararlanan bir başka sistemdir. Aynı zamanda sindirim böbrek fonksiyonunu, iyileştirir devlet arasında diğerleri arasında akla.
Aynı zamanda kalsiyumun kemikler tarafından yeniden emilimini arttırır, güçlendirir ve kırık riskini azaltır. Aynı şekilde, stres hormonu olan adrenalin dolaşımdaki seviyelerini düşürür ve endorfin seviyelerini yükseltir.
