Biz halk dilinde aniden bizim girer olanlar gibi otomatik düşünceler tanımlayabiliriz kafaları olmadan bizim bunu önlemek mümkün. Hızlıdır, paraleldir, özerktir, az dikkat gerektirir ve az iş belleği yükü gerektirir, derlenmiş programlar gibidirler, bir kez başlatıldıktan sonra önlenemezler. Bu otomatik düşünceler de yinelenebilir. Bu otomatik düşünceler genellikle karamsarlıkla ilgilidir.
Otomatik düşünceler genellikle benziyor steno birkaç temel kelime veya oluşur, kısa görsel görüntünün. Yükseklikten korkan bir kadın yarım saniye boyunca zeminin eğildiğini hayal etti ve sanki pencereden düşüyormuş gibi hissetti.
Bu anlık hayal gücü bir krizi tetikledi, sanki üç kata çıkmış gibi kaygıyı. Steno genellikle telgraf stilinde ifade edilir: "sadece… hasta… direnemez… kansere… kötü." Bir kelime veya kısa cümle, bir grup ürkütücü anı, korku veya kendini suçlama için bir başlık görevi görür. Bazen otomatik düşünme, geçmiş bir olayın kısa bir yeniden yapılandırılmasıdır. Depresif bir kadın, kocasının onu terk etme niyetini ilk kez açıkladığı bir mağazanın merdivenlerini hatırladı. Merdivenin görüntüsü, bu kayıpla ilgili tüm duygularla yakından bağlantılıydı.
Otomatik bir düşünceyi tanımlamanın en etkili tekniklerinden biri, duygusal zeka tekniğini kullanmak, yazmayı bir kendini tanıma biçimi olarak kullanmaktır. Örneğin, bu içsel mesajları tezahür ettirebilmek için bu düşünceleri bir deftere yazıya dökmek mümkündür.
Bu otomatik düşünceler, herhangi bir anda öznenin zihnine girebilir. Dikkatleri bu olumsuz düşüncelerden başka yöne çekmeye izin veren acil bir meslek bulmaya çalışan bu mantıksız fikirlere sebep vermek olumludur. Örneğin, yürüyüşe çıkmak zihinsel hijyeni pekiştiren bir aktivitedir çünkü duygusal refahı beslemek için dışarıda yürümek de sağlıklıdır.
Onların mesajı genellikle formülü eşlik ediyor çünkü büyük bir iç yıpranma nedeni Bunlar otomatik düşünceler " gerektiğini gelmiş yaptım." Başka bir deyişle, geçmişin sözde hatalarıyla daha yapıcı bir şekilde hareket edebilmemiz için şartlandırılmış hissetmemize neden olan zihinsel bir yankı gibidir. Yapıcı düşünceler olmaktan çok, bu tür fikirler duygusal maaşımızı tatminsizlik ritmine düşürür.
