Vadeli stres İngilizce ses ve İspanyolca bir uyarlama stres bazen olumlu olumsuz anlamda veya başka uygulamasında "gerginlik" veya "baskı" "vurgu" anlamına gelir. Stres, vücudun yaşamdaki herhangi bir talep ve duruma tepkisi veya fiziksel hastalığa yol açabilecek güçlü fizyolojik veya psikolojik gerginlik durumudur. Stres, ruhsal bozukluklara yol açabilen belirli fiziksel hastalıklara, endişeye ve ızdıraba neden olur; aile ve sosyal bozukluklar; manevi boyutun yitirilmesinin yanı sıra, zorluklar içinde ortaya çıkması çok gerekli.
Stres nedir
İçindekiler
Stres kavramı , vücudun bir sinirsel gerginlik durumuna tepki verme şeklinin bu olduğunu, yani vücudun bu duruma tepki vermesi gerektiğini ve sempatik sinir sistemi aktivasyonu yoluyla olduğunu belirtir. Dövüş ya da kaç tepkisine geçiyorum.
Vücut bu durumu uzun süre sürdüremediğinden, parasempatik sistem vücudu daha normal fizyolojik durumlara döndürmeye eğilimlidir.
İnsanlarda stres tanımı genellikle bir insanda fiziksel, zihinsel ve hatta rahatsızlığa veya esenlik etkilerine neden olabilen olumsuz bir durumu (sıkıntı) veya tam tersi durumda olumlu bir durumu (östres) tanımlar.
Stres belirtileri
Sinirlilik belirtileri çoktur, ancak en yaygın olanları:
Duygusal
Anksiyete veya depresyon, korku, sinirlilik, sinirlilik, değişen ruh hali, kontüzyon vb.
Düşünceler
Aşırı öz eleştiri, aşırı başarısızlık korkusu, unutkanlık, karar vermede ve konsantre olmada zorluk, tekrarlayan düşünceler.
Davranışlar
Tütün tüketiminin artması, sinirli kahkaha, başkalarına kötü muamele, alkol ve diğer uyuşturucular, ağlama, iştah artışı veya azalması, çeneleri sıkma vb.
Fiziksel değişiklikler
Soğuk veya terli eller, kas sertliği, uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı, hızlı nefes alma, kızarıklıklar, boyun veya sırt problemleri, cinsel yayılma vb.
Stres türleri
Üç tür vardır:
Akut
Esasen belirli bir talep veya baskıya yanıt olarak ortaya çıkan en yaygın türdür, bu nedenle kısa ömürlüdür ve tedavisi ve idaresi kolaydır. Gerginlik ve yorgunluk belirtileri, soğuk el ve ayaklar, Aşırı heyecan, az anksiyete ve depresif duygularla kendini gösterir.
Akut epizodik
Bunlar, sürekli olarak akut durumlardan muzdarip olan ve onları düzensiz bir yaşama sürükleyen, kendi kendine empoze edilen şartlandırmayla yönetilen ve sürekli bir krize dahil olan bir aşırı sorumluluklar çemberine bağlı görünen bireylerdir. Etkilenen insanlar genellikle sinirli, ekşi, oldukça gergindir ve sürekli bir huzursuzluk halindedir. Ayrıca, sürekli olarak diğer insanları tüm sorunlarıyla suçlarlar.
Kronik
Ondan muzdarip insanlarda sürekli duygusal ve fiziksel yorgunluğa neden olan yorucu bir durumdur. Yoksulluk, sevmediğiniz bir işe sahip olmak, işlevsiz aileler, strese neden olabilecek durumlardan bazılarıdır. Çoğu zaman bu tür bir durum intihar düşüncelerini kışkırtır veya felç gibi bazı sistemik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Belirtilenler gibi daha güçlü semptomlar, psikolojik tedaviye ek olarak ilaç tedavisine ihtiyaç duyabilir.
Stresin ana nedenleri
Buna neden olan sebepler genellikle vücutta yıpranma ve yıpranmaya neden olan belirsiz durumlardır. Sinirlilik basıncı durumları, değişiklikleri, talep ve sorunlara yanıt verir kişi her gün karşı karşıya. Örneğin; iş yerinde, çeşitli unsurların etkisi, patron veya meslektaşlarla kişiler arası ilişkiler veya işin doğası gereği. Ailede ekonomik baskılar, kabul edilmeyen bireysel farklılıklar, toplumdaki, ülkedeki durumlarla ilgili endişeler vb.
Tüm bu durumlar depresyon, sinirlilik, uykusuzluk, zihinsel kapasite kaybı, hayal kırıklığı ve saldırganlık üretir. Bu psikosomatik bozukluklar genellikle vücudun iç organlarını kontrol eden otonom sinir sistemini etkiler. Bazı baş ağrısı türleri ve yüz veya sırt ağrısı, astım, mide ülseri, hipertansiyon ve adet öncesi istek stresle ilişkili bozuklukların örnekleridir.
Stres ve kaygı arasındaki ilişki
Şu anda, çevremizde büyük bir gerilime neden olan, insanlara rahatsızlık ve huzursuzluk durumuna neden olan ve bazı durumlarda ciddi fiziksel etkiler ortaya çıkaran iş, aile veya kişisel durumlar gibi birçok faktör var.
Pek çok durumda stres ve kaygının anlamı eşanlamlı olarak kullanılmaktadır. Her iki durumda da, büyük fizyolojik aktivasyon bir reaksiyona neden olur. Stres kavramı, bir yandan, ortada daha kapsamlı bir eşleşme süreci olduğunu gösterir. Öte yandan kaygı, bir tehdide verilen duygusal bir alarm tepkisidir.
Öyleyse, stres içeren değişim sistemleri içinde, isteklerin en sık görülen duygusal tepki olduğu söylenebilir. Artan anksiyete stres yaratır, ancak aynı zamanda stres, anksiyetenin en yaygın nedenlerinden biridir.
Stresin sonuçları
Bu durumun birçok sonucu vardır:
- Acı.
- Yorgunluk, yorgunluk veya enerji kaybı.
- Sırt ağrısı
- Kabızlık veya ishal
- Depresyon.
- Baş ağrısı.
- Yüksek tansiyon
- Uykusuzluk hastalığı.
- "Nefes darlığı" hissi.
- Saç kaybı.
- Boynuna baskı.
- Karın ağrısı.
- Kilo almak veya vermek
- Mizah değişir.
- Diş veya çene basıncı.
- Daha fazla alkol, sakinleştirici veya diğer uyuşturucular alın.
- Aşırı sigara içmek.
- Kendine güvensiz.
- Başkalarıyla ilgili veya işte zorluk
- Hayatın farklı alanlarındaki sorunlar.
- Karar vermede zorluk.
- Açıkça bir sebep olmadan yaşam tarzındaki değişiklikler.
Stres, Kas Gerginliğini Nasıl Etkiler?
Bu sağlık durumunun neden olduğu iştahsızlık, tahriş, aşırı terleme, kas sertliği veya yüksek tansiyon gibi belirtiler hakkında sürekli konuşulmaktadır. Bununla birlikte, bunlar, sahip olabilecekleri etkilerin uzun listesindeki birkaç işaretten biridir.
Kas gerginliği şüphesiz boyun ve sırtı her şeyden daha fazla etkileyen en yaygın stres belirtilerinden biridir. Bu durum sinirlerin daha sert hale gelmesine ve aynı zamanda kasları kasılmasına ve omurları sıkıştırmasına neden olur.
Kas problemleri, duygusal baş ağrıları veya gerginlikle ilgilidir, ancak kalıcı kas ağrılarına, kontraktürlere ve hatta kas uyuşmasına da neden olurlar.
Çocuklarda stres
Travma sonrası stres ne anlama geliyor?
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gerçek bir durumdur. Kasırgalar, savaşlar, fiziksel taciz, tecavüz veya ciddi bir kaza gibi travmatik olaylara tanık olduktan veya yaşadıktan sonra TSSB'ye yakalanabilirsiniz. Travma sonrası stres, kişinin, tehlike geçtikten sonra endişeli ve korkmuş hissetmesine neden olarak, hayatlarını ve etrafındakileri ciddi şekilde etkiler.
Travma sonrası stres bozukluğu her an başlayabilir, her şey kişiye bağlıdır. Bu bozukluğun semptomları genellikle travmatik olaydan hemen sonra başlar. Diğer bireyler, aylar hatta yıllar sonra yeni ve daha şiddetli semptomlar geliştirir. Bu tür bir bozukluğun hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyebileceğini unutmamak önemlidir.
İş stresi nedir
İş stresi, işyeriyle ilişkili ve spesifik veya kronik olabilen bir bozukluk sınıfıdır. Bunun olumlu ya da olumsuz bir şekilde verilebileceğini bilmek önemlidir.
Pozitif stresin anlamı, sıkıntıya tepki uyarlamalı olarak ortaya çıktığında, söz konusu tepkinin sonuçlarının kişinin genel sağlığını etkilemediğini ve zamanının uyaranın süresine uyarlandığını, ancak buna tepkinin Bu durum uyarlanabilir ilk iş gününde tetiklenir, çünkü patronlar, görevler, şirket prosedürleri, meslektaşlar vb. Gibi yeni uyaranlar almaya özen göstermeniz gerektiği anlamına gelir.
Öte yandan, olumsuz stres kavramı, tepkinin uyum sağlamayı bıraktığında, olumsuz iş stresi haline geldiğini gösterir. Söz konusu durum otuz günden fazla sürerse, tepki zamanla yoğunlaşır ve işçinin sağlığına müdahale etmeye başlar (diğerleri arasında anksiyete, depresyon, uykusuzluk sorunları ortaya çıkar).
Oksidatif stres ne demektir
Tanımı gereği, oksidatif stres, oksijen uyarıcı türlerin üretimi ile ara reaktifleri hızlı bir şekilde deşifre eden veya ortaya çıkan hasarı onarmaya yardımcı olan biyolojik bir sistemin sağlanması arasındaki dengesizlik olarak tanımlanır. Tüm yaşam tarzları, hücrelerinde sınırlayıcı bir ortamı destekler. Bu sınırlayıcı ortam, sürekli bir metabolik enerji kaynağı yoluyla sınırlı durumu destekleyen enzimler tarafından korunur. Normal redoks koşulundaki dengesizlik, lipidler, proteinler ve DNA dahil hücrenin tüm üyelerine zarar veren serbest radikallerin ve peroksit üretimi yoluyla toksik ürünlere neden olabilir.
Kimyasal açıdan, bu tür stres, hücresel gücün azalmasında veya glutatyon gibi hücresel redoks çiftlerinin azaltma kapasitesinde büyük bir düşüşte giderek negatiftir. Hücre rahatsızlıkların üstesinden gelebilir ve orijinal durumuna geri dönebilirse, oksidasyonun sonuçları bu değişikliklerin büyüklüğünü gerektirir. Bununla birlikte, şiddetli oksidatif stres hücre ölümüne yol açabilir veya orta derecede işgal bile apoptozu tetikleyebilir ve şiddetli oksidatif stres nekroza neden olabilirse.
Stres kalıcı olarak nasıl kaldırılır
Bu durum, günlük yaşamdaki şeylerden kaynaklanır ve sağlık üzerinde çok olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz tavsiye edilir, burada stresi doğal olarak ortadan kaldırmanın 5 yolunu size vereceğiz.
Meditasyon
Günlük yaşamın stresli araçlarından uzaklaşmak ve rahatlamak için en iyi seçeneklerden biridir. Uzun yıllardır meditasyon birçok insan tarafından ruh hallerini optimize etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve daha fazla sağlık kazanmak için kullanılmaktadır. Meditasyonun vücut üzerindeki faydalarını kanıtlayan birkaç çalışma var.
Yoga
Yoga, egzersize ek olarak rahatlamanın başka bir doğal yoludur. Bilindiği gibi egzersiz, iyi bir ruh hali ile ilgili hormonlar olan ve bir haz duygusuna neden olan endorfin salgılar. Bazı araştırmalara göre yoga yapmak aynı faydalara sahiptir: Ruh ve beden arasındaki bağlantıyı geliştirir, uyku döngüsünü iyileştirir ve güçlendirir, ağrıyı giderir, sinirliliği kontrol eder ve vücuda sevgi duygusu verir.
yazmak
Saçma gelebilir, ancak günlük tutmak stresi ve gerginliği ortadan kaldırmak için mükemmel bir seçenektir. Uyumadan önce bir günlükte yazma alışkanlığı edindiğinizde, duygularınız (olumlu ve olumsuz) hakkında daha fazla düşünmeye ve neden böyle hissettiklerini anlamaya başlarsınız.
Uçucu yağlar
Meditasyonda olduğu gibi uçucu yağlar uzun yıllardır çeşitli amaçlarla kullanılmaktadır. Bu durumda gevşetici olarak kullanmak mükemmeldir. İster tapınağa yerleştirilsin, ister meditasyon sırasında kullanılsın ya da banyoda kullanılsın, bu yağlar rahatlatıcı bir ortam olarak en iyi müttefik olduklarını kanıtlayabilir.
Besleyici diyet
Dengeli bir diyet yemek, kaygı ve huzursuzluk düzeylerini azaltmak için son derece önemlidir. Stresli bir durumda olduğunda, birçok insan rafine şekerli işlenmiş yiyecekleri yeme dürtüsünü hisseder. Bu tür yiyecekleri tüketmek genellikle belirli bir süre kendinizi iyi hissettirir ve size daha fazla enerji hissi verir. Bu nedenle kalsiyum, B vitamini, omega 3 ve magnezyum yönünden zengin besinler tüketilmesi önerilmektedir. Yeşil sebzeler, somon, fındık, zeytinyağı, protein, avokado ve hindistancevizi yağı gibi diğer yiyeceklere ek olarak. Bu tür yiyecekler ruh halini optimize etmeye, ajitasyonu ortadan kaldırmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
Stresi iyileştirmek için çareler
Stresi iyileştirmek için en sık kullanılan ilaçlar anksiyolitiklerdir. Bunlar, uyuşukluğa veya sedasyona neden olmadan istekleri bastıran ve gideren ilaçlardır. Bu ilaç grubu, benzodiazepinler, beta blokerler, buspironlar ve belirli bir antidepresan içerir. Bu sınıftaki ilaçlar, her zaman bir doktor tarafından titizlikle izlenmeli ve her şeyden önce, ilaca bağımlılık riski olduğu için belirli bir süre kısıtlanmalıdır.
Stresi gidermek için önerilen çay
Stresi iyileştirmeye yardımcı olan çok çeşitli doğal çaylar ve çaylar vardır ve bunlar arasında aşağıdakiler öne çıkar:
Kediotu çayı
Kediotu, terapötik etkileri için çok yaygın bir bitkidir: anksiyolitik, yatıştırıcı, antidepresan ve antikonvülzan. Sinir sistemlerinde ve beyinde analjezik veya sakinleştirici görevi görür. Bu infüzyonu hazırlamak için, bu bitkiden bir çorba kaşığı bir bardak çok sıcak suda en fazla iki dakika dinlenmeye bırakılmalıdır.
Papatya çayı
Papatya çiçeği doğal bir rahatlatıcıdır. Limbik beyin bölgesinde (duyguların ve hafızanın merkezi) ve stresin oluştuğu sinir sisteminde çalışan, istek ilaçlarıyla aynı etkiyi üreten seskiterpenlere sahiptir. Papatya çayı hazırlamak için 4 gr papatya çiçeğini bir bardak sıcak suya ekleyin. 10 dakika bekletin ve günde bir veya iki bardak içirin.
Ginseng çayı
Sinirliliği ortadan kaldırmak ve karşılığında bağışıklık sistemini güçlendirmek için optimum fiziksel ve zihinsel performansı elde etmek için vücuda özel besinler sağlayan bir "adaptojen" olarak kabul edilir. Hamile kadınlara tavsiye edilmez.
Tutku çiçeği çayı
Halk arasında çarkıfelek olarak bilinen bu bitki, vücuttaki istek ve gerginliği azaltmak için etkili bir bitkidir, çünkü rahatlatan anksiyolitik bir etkiye sahiptir. Sinir sistemini rahatlatan nörotransmiterlerin aktivasyonunu teşvik eder.
